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十博体育-先从大肌群练起

发布时间:2021-03-09    来源:十博官网84187

本文摘要:有氧磨练不利于心肺功能,但力量训练增强肌肉成长,提高柔软性和平衡力。

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有氧磨练不利于心肺功能,但力量训练增强肌肉成长,提高柔软性和平衡力。人体肌肉分为大肌肉群和小肌肉群,建议健美初学者先练习大肌肉群,身体力量下降后再进行小肌肉群训练。根据不同部位向读者说明大肌群训练法。

腿。腿大肌群主要指大腿部的整体肌群,如股四头肌。

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腿大肌群训练有:1.跑步上下站立:推荐杠铃放在脖子后面,慢慢站立,膝关节不到脚尖,大腿和小腿角度不到85度。2.跑步:双手各有哑铃,前进,小腿尽量横向地面,下半身总是粗壮。

胸部。这种大肌群主要包括胸大肌、胸小肌、前钩肌。胸部大肌群可以展开以下锻炼:1.杠铃卧床不起:躺下,用手向下推杠铃,背部呈反弓状态,肩部沉降,劳动改变杠铃,将杠铃切入胸部,推起,反复展开。

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2.脚尖:仰卧双手倒下,距离稍宽于肩膀,身体必须保持直线。肘部上下移动身体,力量集中在胸部。背部。这种由宽背肌和脊柱双脚肌群组成。

背部肌肉是上半身最重要的肌肉群,特别是在背部保持身体状态很重要。练习背部的大肌肉群推荐以下两种方法:1.脖子后面的引体:双手比肩膀的铁棒稍宽,双臂的手掌,身体的钩子,双臂尽量向下拉动身体,同时头向前晃动,脖子后面看铁棒稍微停一会儿,原路回来,反复展开。

2.改进型屈体赛艇:车站握住杠铃,双手向后拉动杠铃,向下拉动杠铃,在杠铃杆上看到肚脐,尽量把肘夹在内侧,停止额头,逐渐回到原来的道路,反复展开。


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