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双脚与肩同长,双手文特放在胸前,挺胸收腹,肩膀轻松,准备吸气：十博体育

发布时间：2021-01-05 来源：十博官网40811

本文摘要：下半身维持不动，吐气慢慢右转，感受腰腹部转动的力量。上半身逐渐恢复正常，呼吸向左转。和第二个动作注意的地方完全一样，回来的时候动作不要太慢，要调整自己的排便。

双脚与肩同长，双手文特放在胸前，挺胸收腹，肩膀轻松，准备吸气。双脚跨度应与肩膀相同，过长或过窄不影响后续动作效果。下半身维持不动，吐气慢慢右转，感受腰腹部转动的力量。双脚跨度应与肩膀相同，过长或过窄不影响后续动作效果。

大腿后侧

上半身逐渐恢复正常，呼吸向左转。和第二个动作注意的地方完全一样，回来的时候动作不要太慢，要调整自己的排便。躺在地板上，肚子笔直，双脚膝盖倾斜，脚底贴在地上，手用力抬起大腿后侧。跪下的姿势一定要柔软，不要含有胸弓背，不要影响腹部的效果。

大腿后侧

吸气，脚尖踮起，腰背和脊椎粗壮伸展，焦点额向后移动。这种动作必须保持焦点平衡，逐渐吸入脚尖，使自己的腰背肌肉紧张。呼吸，平整左膝，伸长脚尖，感觉大腿后侧肌肉紧张，停留3~5个排便时间。这个动作也要保持焦点平衡，尽量伸直脚尖，感觉大腿有点酸。

大腿后侧

本文关键词：十博体育,焦点,过长,大腿后侧

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