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双节同庆,月饼走路,注意节日胖三斤!:十博体育

发布时间:2021-01-05    来源:十博官网47643

本文摘要:今年中秋节和国庆节正好是同一天,双节同庆,美食的助兴是必不可少的,特别是应景美味的月饼,是人们节日所必需的美食。避免肉类菜肴垄断的餐桌用蒸煮混合代替油炸煎,除了月饼之外,每逢节日,鸡鸭鱼等动物性食物也是我们餐桌的主角,蔬菜、水果、甘薯类食物成为配角,从营养的角度来看,这种饮食结构是不合理的。

双节同庆,月饼走路,注意节日胖三斤!今年中秋节和国庆节正好是同一天,双节同庆,美食的助兴是必不可少的,特别是应景美味的月饼,是人们节日所必需的美食。但是,味道过重、摄取能量过剩、摄取高盐高脂高糖等不健康的饮食习惯不仅会引起过重和肥胖,还容易引起急性胃肠炎和心脑血管疾病多发,长期不合理的饮食习惯与心脑血管疾病、糖尿病等多种慢性疾病有关。节日胖三斤成为许多人的假期后遗症,节日期间如何享受美食,保持健康?为了配合健康中国行动(2019-2030年)推出的合理饮食特别行动,来自中华预防医学会健康传播分会、中华预防医学会慢性病预防和控制分会、中华预防医学会食品卫生分会、中华预防医学会社区卫生和健康生活方式特别委员会和科信食品和营养信息交流中心各界专家共同探讨,共同发表了合理饮食、健康双节共同提示,帮助中秋节保持合理饮食,康快乐的双节。

月饼800卡路里和正餐相当,建议和无糖饮料一起吃月饼是中秋节不可或缺的传统美食,苏东坡早就以年咀嚼月亮,中有酥油和糖称赞月饼,但月饼高糖高油的特点也明确了,对于有减肥需求的人来说,这种甜的节日美食普通蛋黄莲蓉月饼(约200克)有10克以上的油脂和50克以上的糖,卡路里达到800卡路里。一般成年人每天需要摄取1800到2200卡路里。也就是说,月饼提供的热量相等或超过正餐的需要。

月饼

因此,我们必须减少每次吃月饼的量。例如,购买月饼尽量购买少量的糖的需求的人,可以用甜味剂代替蔗糖的月饼,减少糖的摄取。吃饭的时候,可以把月饼分成小块和朋友和家人分享,不仅减少了热量的摄取,还分享了亲情和友情,一举两得的很多人在吃月饼的时候喜欢和饮料搭配,所以建议选择白水、茶、无糖和糖饮料。

避免肉类菜肴垄断的餐桌用蒸煮混合代替油炸煎,除了月饼之外,每逢节日,鸡鸭鱼等动物性食物也是我们餐桌的主角,蔬菜、水果、甘薯类食物成为配角,从营养的角度来看,这种饮食结构是不合理的。专家建议参考中国居民平衡饮食盘的比例,多吃蔬菜、水果和甘薯类,家畜肉类、水产类每人每天保持12克左右(40-75克)。普通人平均每天不重复的食物种类应达到12种以上,每周应达到25种以上(不包括调理油和调味品)。

除了肉和蔬菜的搭配容易失衡外,节日期间烹饪更注重色香味俱全,饮食中盐、油、糖过多,无论是在外面吃饭还是在家做饭,在享受美味的同时做三减(减盐、减油、减糖),促进三健(健康体重、健康骨骼、健康口腔)。在家烹饪时,多采用蒸、煮、炖、炖、拌、急火快炒等方式,尽量不要用油煎、油炸,烹饪时不要加盐,利用葱、姜、蒜、辣椒等食材和调味料增加食物的风味,炒菜出锅时加盐等。在外面吃饭的时候,不吃或者不吃油炸食品,在餐厅做饭的时候,可以选择适量少放油、盐、糖的低糖或无糖的食品和饮料,注意控制糖的摄取,在外面旅行的时候,建议以热食为中心,不要长期保管食物,不要吃变质的食物等。

家人

适度控制饮酒是每个好节日,餐桌上美酒是必不可少的。《周礼天官酒人》中记载了共客礼酒、饮酒。但过量饮酒与多种疾病有关,会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和癌症的风险。

因此,节日期间,家人和家人聚在一起,如果不能避免喝酒,建议控制喝酒量,避免喝酒。成年男性一天喝的酒,酒精含量不宜超过25克(0.5两),也就是1两左右的高度白酒。成年女性一天不超过15克,儿童少年、孕妇、乳母等特殊人群和患有各种疾病的人必须停止饮酒。

另外,在新冠肺炎的流行预防管理正常化的情况下,我们也有意识地降低餐桌饮食带来的流行风险,建议很多人在吃饭时使用筷子和勺子,实践饮食的新风格。这也可以减少许多传染病的传播风险,也是家庭和亲戚之间的相互尊重和爱的表现。同时,我们应该养成良好的卫生习惯,如外出戴口罩、餐前洗手等。

确保足够的身体活动。假日期间,和家人朋友一起去,多去户外,观赏美丽的秋色,达到健身的目的。还要注意根据自己的年龄、健康状况等保持适当的身体活动总量。

保持合理的饮食,倡导健康的生活方式,与我们每个人的健康有关。为了自己和家人的幸福,一起努力,度过健康快乐的中秋节和国庆节!文/本报记者雷若顿。


本文关键词:摄取,饮酒,家人,月饼,十博体育app,中华预防医学会

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